有大肚腩怎么都减不掉？生活中多做这几个运动，轻松减重！

夏天已经悄悄来临，

可是有的小伙伴却还有着大肚腩，

于是便开始了减肥之路。

要想科学有效减肥，

一定要多做这几个运动！

仰卧起坐

仰卧起坐是一个很常规的运动动作，能够锻炼躯干的肌肉力量和伸张性，并且一定程度上锻炼到腹部的肌肉，起到燃烧脂肪的作用，当然主要作用还是增强腹部肌肉群，将腰腹赘肉变成肌肉。

做这个动作时要注意采用正确的姿势，采取仰卧位，双腿屈膝呈九十度并拢，双脚平贴地面，双手放在身体两侧或交叉抱住后脑勺，通过腹肌的力量带动上身，做抬起、放下的动作。

空中脚踏车

在网上很多瘦腿教程中都有这个动作，殊不知它对腹部减肥也很有效。采取仰卧位，双臂和下背部紧贴在地面，双腿抬起与地面呈30度角的状态，然后双腿交替如踩单车一般屈伸，双手也随之摆动，动作要轻柔缓慢，保持均匀的呼吸，过程中感觉到腹部在发力，有紧绷感，做完后可以拍打整个腿部起到放松效果。

转体运动

很多人都不太理解什么是转体运动，其实是日常生活中人们不经意就会做的，转头、转肩、转腰、转腹、转腿等这些，随时随地都可以做，简单的转体运动对身体很有好处。

使用腰腹力量、找准着力点，带动身体左右转动，有拉伸腰线、消除腹部赘肉的作用，没事就起来转一转，养成习惯有利于消除大肚腩。

要减掉肚腩是一个比较艰辛的过程，管住嘴，迈开腿才是最行之有效的办法。另外肚腩大的人在减肚子过程中还要注意定期做常规检查，像血压、血糖指数的检测等，预防慢性疾病的侵袭。